Japan ligger sju eller åtte timer foran Norge. Slik kommer du raskest inn i japansk døgnrytme.
Tidsforskjellen mellom Norge og Japan
Japan ligger sju timer foran Norge om sommeren og åtte timer om vinteren. Årsaken til at forskjellen skifter, er at Japan ikke har sommertid. Landet holder samme klokke hele året (japansk standardtid, UTC+9), mens Norge flytter klokka fram i slutten av mars og tilbake i slutten av oktober.
Det gir en enkel huskeregel: er klokka 09.00 i Norge om sommeren, er den 16.00 i Japan. Om vinteren er den 17.00. Hele Japan har én tidssone, fra Hokkaido i nord til Okinawa i sør — landet strekker seg om lag 3 000 kilometer nord–sør, men klokka er den samme overalt.
Én ting til: solen står tidlig opp
En praktisk følge av at Japan ikke har sommertid, er at sommerdagene begynner tidlig og slutter tidlig. I Tokyo i juli lysner det før klokka fem, og det mørkner rundt sju om kvelden. For en nordmann vant til lyse sommerkvelder er det uvant at det er mørkt klokka halv åtte i august.
Dette kan brukes til noe. Er du likevel våken klokka fem de første morgenene, er det den beste tiden å se de mest besøkte stedene. Fushimi Inari er gratis og åpent hele døgnet, og bambusstien i Arashiyama — som er kort og full av folk resten av dagen — er nesten tom før klokka sju.
Hvorfor østover er verst
Kroppens døgnrytme har en indre periode som er litt lengre enn 24 timer. Derfor er det enklere å forlenge en dag enn å forkorte den, og reiser vestover oppleves gjennomgående lettere enn reiser østover. Til Japan reiser du østover og «mister» sju–åtte timer.
Reisetiden i seg selv kommer i tillegg. Det finnes ingen direkterute mellom Norge og Japan, og realistisk reisetid dør til dør er 14–20 timer avhengig av mellomlanding. Ruter og reisetider er gjennomgått i fly til Japan fra Norge. Du ankommer altså ikke bare i feil tidssone, men også etter et døgn med dårlig søvn.
Tommelfingerregelen mange bruker, er om lag én dag per tidssone før kroppen har tilpasset seg. Til Japan betyr det i praksis tre til fem dager før du sover normalt. De fleste merker det mest på dag to og tre, ikke på ankomstdagen — da holder adrenalinet deg oppe.
Slik legger du opp flyturen
Velg ankomsttid bevisst hvis du kan. De fleste ruter fra Norge via Helsinki, København, Frankfurt eller Amsterdam lander i Japan på ettermiddagen eller kvelden. Det er gunstig: da kommer du deg til hotellet, spiser noe og legger deg på et normalt japansk klokkeslett.
Ruter via Doha eller Istanbul lander ofte om morgenen. Da har du en hel dag foran deg etter en natt i flyet, og det er den varianten som krever mest disiplin. Regelen er den samme uansett: legg deg ikke før klokka er minst 21 i Japan.
Om bord bør du stille klokka til japansk tid ved avgang og forholde deg til den. Drikk vann framfor alkohol, og bruk sovemaske hvis du skal sove. Skal du sove på flyet, er det verdt å velge avganger som gir deg natten i luften.
Er reisen fra Gardermoen, har søsternettstedet Flyplassguiden praktisk informasjon om parkering, transport og tidsbruk før avgang — det er også en del av søvnregnskapet hvis du må opp klokka tre for å rekke morgenflyet.
Ankomstdagen
Ankomstdagen skal være lett. Ikke legg inn noe du har betalt for på forhånd og ikke kan flytte, og ikke planlegg en lang togetappe samme kveld.
Kommer du inn på ettermiddagen, ta deg fram til hotellet, sjekk inn, gå en tur ute mens det ennå er lyst, og spis et ordentlig måltid. Dagslys er det sterkeste signalet kroppen har for å stille om døgnrytmen, og en time utendørs på ettermiddagen gjør mer enn en time i hotellsengen. Gå deretter en runde i nabolaget. Konbini-butikkene er åpne, og de løser både vann, frokost til neste morgen og det du har glemt.
Kommer du inn om morgenen, får du sjelden rommet før klokka 15. De fleste hoteller oppbevarer bagasjen. Bruk formiddagen på noe som holder deg i bevegelse utendørs, ikke på et museum der du sovner stående. Skal du bevege deg mye samme dag, er innreiseformalitetene verdt å ha unnagjort på forhånd — se Visit Japan Web og Narita, Haneda eller Kansai for hvor lang tid du faktisk bruker fra flyet til byen.
En kort høneblund på 20–30 minutter tidlig på ettermiddagen er akseptabel. To timer klokka 17 ødelegger natten.
De neste dagene
Stå opp til japansk tid selv om du våknet klokka tre og lå våken. Å sove ut til klokka elleve forlenger tilpasningen. Spis frokost på japansk frokosttid — frokost i Japan beskriver hva du kan få.
Legg de fysisk krevende dagene sent i uka og de rolige først. Første og andre dag bør ligge i én by, ikke på tog. Våre reiseruter er lagt opp med dette som utgangspunkt; se Japan på 7 dager og tre dager i Tokyo, der de første dagene er bydelsvise og krever lite forflytning.
Et varmt bad om kvelden hjelper mange med å sovne. Kroppstemperaturen faller etter badet, og det fallet er et av signalene som utløser søvn. Japan er godt utstyrt på dette punktet — se onsen-guiden. Mange forretningshoteller har også et felles bad i kjelleren, og nabolagenes badehus har kveldsåpent.
Hjemreisen er ofte verre
Vestover skal være lettere i teorien, men mange opplever hjemturen som verst. Grunnen er praktisk: du kommer hjem til jobb, og du har ikke lenger nye inntrykk som holder deg våken. Flyet fra Japan går ofte på formiddagen og lander i Norge samme ettermiddag etter en dag på om lag 30 timer.
Legg inn en ledig dag hjemme før du går på jobb hvis du kan. Er det umulig, ta den første arbeidsdagen tidlig og gå tidlig til sengs. Regn med tre–fire dager også denne veien.
Siste dag i Japan bør planlegges deretter. Sender du kofferten til flyplassen dagen før med takkyubin, slipper du å bære den siste morgenen — og du kan bruke de siste timene på noe annet enn å lete etter et ledig bagasjeskap.
Praktisk om klokkeslett underveis
Telefonen stiller seg selv når du lander, men avtaler du har lagt inn hjemmefra kan flytte seg. Kontroller at hotellbestillinger og togreservasjoner står med riktig dato etter tidssoneskiftet. Ruteplanleggerne og de øvrige appene som er verdt å ha, er gjennomgått i apper du bør laste ned før Japan-reisen.
Skal du ringe hjem, husk at forskjellen går begge veier. Klokka 20 i Tokyo er klokka 13 i Norge om sommeren og 12 om vinteren — et fornuftig tidspunkt. Klokka 08 i Tokyo er derimot midt på natten hjemme.
Blir du syk underveis og trenger hjelp, er systemet beskrevet i helse og legehjelp i Japan. Er dette den første turen din til Japan, gir oversikten for førstegangsreisende resten av bildet.
Vi har skrevet mer utfyllende om jetlag og tidsforskjell hos Frihetsgudinnen.com.
Publisert · sist oppdatert . Fant du en feil eller noe som er utdatert? Si fra til oss.